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나에게 맞는 다이어트 운동고르기
글쓴이: 예빈마 조회수 : 20 08.03.30 01:33 http://cafe.daum.net/nikewing/JLur/583 . 재미와 성취감
다소 과학적인 효율이 떨어지더라도 1순위로 재미와 성취감이 있는 운동이 좋다. 이런 면에서 수쿼시 같은 경쟁적인 구기종목, 댄스나 볼링, 골프같은 성취감을 느끼거나 예술적 창조에 의한 재미를 느낄수 있는 운동을 강력히 추천한다.
2. 꾸준히 할수 있는 운동
아무리 좋은 운동이라도 여건이 안되면 오래가기 힘들다. 야근을 하는 사람이 아침 조깅을 계획한다면 작심삼일이 되기 쉽다. 자신의 여건에 맞는 운동의 종류를 선택하자. 주위에 등산을 즐기는 가족이나 친구가 많다면 등상은 좋은 운동이 될수 있다.
3. 내몸에 맞는 운동
운동을 그만두는 사람들을 조사해보니 대부분 무리한 운동계획을 실행했다고 한다. 너무 마음만 앞서서 피로를 누적시키는 운동은 지속할 수 없다. 처음엔 자신의 몸에 맞추어 가볍게, 즐겁게 하는 것을 추천한다. 다이어트 운동은 30분이상해야 하지만 하루 10분이라도 하면 습관이 되어 꾸준히 할수 있다. 그러니, 먼저 운동하는 습관부터 만들어야 한다.
다이어트 운동의 예
1. ROM과 워밍업(5분)
간단한 관절운동 - 손목발목과 목운동, 허리운동으로 워밍업을 합니다.
2. 유산소 운동(20-40분 이상) 가장 중요!
체중이 너무 많거나 종아리에 근육이 많다라면, 빠르게 계속 달리는 것 보다는 걷기와 자전거를 적절히 조합하는 것이 좋습니다.
3.복근운동(10분)
매일 하시는 것이 좋습니다. 제일 귀찮은 부분이기도 하지요. 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드밴드를 잘 조합해서 하루에 2개씩 하도록 하세요.
4. 기타 근력운동(15-20분)
많은 분들이 잘못알고 소홀히 하는 부분입니다. 하지만, 체중감량에 있어서 무산소 운동은 살이 쉽게 빠지게 하고, 또 살이 잘안찌는 체질이 되도록 하는 아주 중요한 수단입니다.
추천 기본 상체운동:
벤치프레스 - 버터플라이 - 케이블풀다운로우 - 쇼울더프레스 - 바이셉스컬 - 드라이셉스컬
이렇게 운동하시면 가슴근육- 등근육- 어께,목근육 - 팔뚝근육의 순서로 운동이 됩니다.
집에서 할수 있는 것 - 팔굽혀펴기, 생수병들기 -운동방법
추천 기본 하체운동:
스쿼트/레그프레스 - 런지 - 레그컬 - 이너싸이/아웃터싸이 - 힙레이즈 - 칼프레이즈
이렇게 하면 허벅지에서 허벅지 내외측, 종아리와 힙순으로 운동이 됩니다.
집에서 할수 있는 것- 스쿼트,런지등등- 운동방법
5. 스트레칭및 쿨다운(5분-10분)
운동도 하다 그만두면 살이 찔수 밖에 없다. 꾸준히 습관을 만들어나가 정말 내가 즐기는 운동이 되어야 한다. 또한, 다이어트는 운동, 식이, 행동수정의 3박자가 동시에 진행될 때 효과적임을 명심하자.
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